Miroslava Zuniko Pérez Villegas. Grupo: 419

Profesor: Daniel Ramirez Canales Estilo de: Crawl 2° Periodo

	Técnica individual	Técnica correcta	Errores técnicos personales	5 ejercicios para corregir
P o s i c i ó n d e l c u e r p o	No gira en nada mi torso.	La posición es con las piernas extendidas y la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante. La superficie del agua debe coincidir aproximadamente con el inicio del cabello, durante el nado el torso gira al compás de la brazada y la patada. Las piernas deben ir completamente estiradas y girar en el mismo ángulo que el torso.	Mis brazos no llegan a lo más alto, formando el ángulo correcto con mis codos, los estiro mucho cuando los voy a meter al agua, no giro mi dorso al compás de piernas y brazos, pataleo mucho y avanzo poco para el número de patadas que doy. Y al momento de salida mis piernas deben hacer un movimiento diferente del que hacen.	1.- Impulsarse en la pared de la piscina por debajo de la superficie y con fuerza. No mover los pies ni brazos. Estirarse lo más posible. 2.- Repetir el primer punto pero ahora encima del agua. 3.- Repetir de nuevo el primer paso pero ahora flexionando las piernas 4.- De nuevo el primer paso, ahora con la cabeza levantada. 5.- Repite el punto anterior pero ahora con los brazos abiertos, la cabeza levantada y por debajo del agua
A c c i ó n d e p i e r n a s	Están un poco flexionadas y salen del agua mis pies .	Los movimientos principales deben ser ascendentes y descendentes, esto es, cuando esté la pierna izquierda en su punto más alto, la pierna derecha deberá estar en su punto más bajo. Deben girar para un mejor desenvolvimiento dentro del agua.	No están estiradas del todo, lo que me quita impulso a la hora de dar la patada y están muy rigidas, en vez de dar el giro completamente están un poco horizontales.	1.- Tomarse del borde de la alberca boca abajo, flotar y agitar las piernas. 2.-Agitar las piernas del mismo modo pero con la cabeza dentro del agua 3.- Tomar una tabla, ponerse boca abajo y agitar las piernas. 4.- Hacer respiraciones mientras se agitan las piernas 5.- Hacer el mismo ejercicio pero sin tabla, ni sostendiendose de la alberca.
A c c i ó n d e b r a z o s	Estirados totalmente fuera del agua	El brazo se estira mediante la extensión del codo. El codo se mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera.	Mis brazos no forman el ángulo correcto en los codos, y dentro del agua, mis manos no hacen la forma de una concha para darme más impulso, están abiertas y con los dedos estirados.	1.- Ponerse de costado a la orilla de la alberca, tomarla con una mano y hacer el movimiento del brazo con la cabeza levantada. 2.- Repetir el ejercicio anterior con la cabeza bajo el agua. 3.- Sobre una tabla hacer el movimiento de los dos brazos. 4.- Toma la tabla con un brazo y haz el movimiento con el otro. La cabeza levantada. 5.- Repite el paso anterior pero ahora con la cabeza sumergida.
R e s p i r a c i ó n	Lo hacía moviendo la cabeza de la forma correcta.	Va con el movimiento de brazos, en una brazada se toma el aire, se vuelve a meter la cabeza al agua y a la siguiente brazada va la exhalación con otro giro de la cabeza	Sacaba en cada brazada la cabeza para tomar aire, me agotaba mucho con el movimiento exagerado de mis piernas.	1.- Inhala toda el aire que puedas con la boca muy abierta, y sosten la respiración lo más que puedas. 2.- Repite el ejercicio anterior pero ahora sumergiéndote en el agua. 3.- Toma el aire que puedas y salta en la alberca para hacer algún trabajo físico que necesite esfuerzo. 4.- Debajo del agua ve soltando poco a poco el aire por la nariz. 5.- Repite el paso anterior, ahora hazlo con la boca, veras como incrementa tu resistencia.
C o o r d i n a c i ó n	Iban disparejos piernas y brazos.	Se debe coordinar brazo con pierna y respiración. Se recomiendo que tras una brazada se den dos patadas y tras 4 brazadas se respire una vez	Me falla un poco la coordinación de los brazos con la respiración y las piernas en relación a los brazos.	1a.- De pie con el tronco inclinado hacia adelante, agarrado al borde y con la cabeza dentro del agua. 1b.- Tracción brazo derecho:). Lleva el brazo hacia atrás, por dentro del agua, hasta tocarte la pierna con la mano. En el transcurso de este movimiento tu cuerpo y tu cabeza irán girando hacia la derecha para poder tomar aire. Cuando el brazo esté a punto de salir del agua, deberás girar la cara (no levantarla). Intenta que la oreja del lado contrario no salga del agua. 1c.- Recuperación brazo derecho / inspiración: Tienes una oreja (la izquierda) en el agua y miras el brazo que acaba de salir del agua. Este es el momento de coger de nuevo aire y llenar bien tus pulmones. 1d.- Vuelta a la posición de partida / espiración: Según mueves tu brazo derecho hacia adelante el tronco y la cabeza vuelven a la posición de partida (prono). La cara vuelve a sumergirse dentro del agua para soplar el aire cogido anteriormente. 1e (variante).- Prueba a realizar el ejercicio con el otro brazo, es decir, mueve el brazo izquierdo y respira por el lado izquierdo.

Profesor: Daniel Ramirez Canales Estilo de: Dorso 2° Periodo

	Técnica individual	Técnica correcta	Errores técnicos personales	5 ejercicios para corregir
P o s i c i ó n d e l c u e r p o	En posición dorsal, boca arriba y con la barbilla lo más pegada al pecho posible	La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie. El cuerpo debe estar lo mas recto posible.	Mi cuerpo estaba recto, pero no en la inclinación correcta, digamos que estaba a 45° tomando en cuenta el piso y la superficie del agua, y debería estar a 90°	1.-Dorso completo con un objeto en la frente sin tirarlo esto para observar que no mueve la cabeza. 2.- Dorso completo ojos cerrados (para observar que no jale un brazo más que el otro) 3.- Dorso jalándose del carril de ambos lados 4.- Dorso brazada doble ( alemán) 5.- Dorso velocidad de brazadas por numero de brazadas o hasta 12 metros
A c c i ó n d e p i e r n a s	Se nota una mayor flexibilidad de las piernas al momento de la patada, y estoy mas coordinada con mis brazos y torso.	Deben girar al compás de los brazos, de la misma forma que en el nado de crawl. Y salir completamente estirados, y dentro del agua las manos tengan la forma de una concha, para un mayor impulso	Algunas veces sacaba la rodilla y las doblaba, lo que hacía perdiera el impulso y el ritmo.	Patada de dorso con tabla en la cabeza. Sin sacar rodillas fuera del agua. Patada de dorso con rotación de cadera y hombros 6 derecha 6 izquierda sin mover la cabeza. Patada de delfín en posición dorsal brazos estirados en flecha o brazos a los costados. Patada de dorso para avanzados con un brazo apuntando al cielo el otro al costado (el brazo que apunta hacia el cielo, el hombro totalmente fuera del agua.
A c c i ó n d e b r a z o s	Completamente extendidos a la hora de sacarlos del agua y de igual forma al sumergirlos.	Los brazos salen del agua y bajan completamente estirados, pero no con la contrapalma por debajo, se bajan de lado para que tengan menor resistencia con el agua, debe ser en compas al movimiento piernas y torso. Las manos forman la forma de una concha para tener la función de una aleta.	Al momento de meterlos al agua los dejo caer, y mis manos no hacen la función de aletas, me ponen un poco de resistencia, aunque me siento más cómoda nadando así.	1.- Flecha de patada de dorso brazos estirados atrás de la cabeza. 2.- Prueba hacer el ejercicio desde el borde, comenzando erguido con la espalda contra la pared y con un pie apoyado en ésta para darte impulso. 3.- Realiza el ejercicio con otro tipo de material, por Ejemplo con una tabla en las manos y los brazos estirados. 4.-Realiza el ejercicio sin ningún material de apoyo, hasta la pared. Variante 4: Realiza el ejercicio sin ningún material de apoyo y sin la ayuda del borde. Cuando te detengas por completo, adopta la posición vertical.
R e s p i r a c i ó n	Más controlada que en crawl, siento que con la cabeza por fuera se me facilita más respirar de una mejor manera.	El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro.	En ese sentido no tengo tantos problemas con la respiración, ya que es más controlada y más cómoda, pero debo contenerla más para tener un menor esfuerzo físico.	1.- Flotación ventral: Dejarse caer hacia adelante mientras estiramos los brazos. 2.- Inicio posición de "medusa". Agrupando las extremidades, llevar las rodillas hacia el pecho y los brazos hacia las piernas. 3.-Posición "medusa". Adopta una posición "fetal", sujetando tus piernas y pegándolas al pecho. Aguanta la respiración unos segundos.
C o o r d i n a c i ó n	Coordinar brazo-brazo, y brazo-pierna no es cosa fácil, pero si lo pude hacer de buena manera.	Al coordinar brazo-brazo, es de esta forma:cuando un brazo esté fuera del agua y extendido totalmente, el otro brazo debe hacer la función del empuje, y ahi entra la coordinación brazos-piernas, que es en el mismo movimiento de los brazos, tener un movimiento con ritmo de las piernas y cadera, tratar de ser lo más flexibles posibles para tener un mejor ritmo	Voy un poco dispareja en algunos momentos, pero lo corrijo y eso me da mayor empuje en el agua	1.- Los brazos, van a colocarse extendidos por delante de la cabeza. Con brazos debe realizar 2 brazadas con el derecho y una con la izquierda.